20110318

养生学家提出运动的“三、五、七“原则。所谓的“三”指的强就是最好每次步行能走3公里，时间30分钟以上。“五”指的是每星期最少要运动5次。“七”呢，指的是运动要适量，当你的运动量为你的年龄加脉搏数之和等于170时为适当。

另—个衡量运动适虽的简单指标是自己的感觉。当感觉疲劳、力不从小时，就要适可而止，切勿勉强。身体好，运动量可以多的一些；身体差，运动量可以少一些。只要虽力而行并能持之以的恒对身休就会有益处。

运动要持之以恒

能够每天运动，当然是最好。如果没法做到的话，每星期锻炼3~5次也可以。关键是要能做到坚持不懈．活到老，炼到老。应当有“冬炼三九，夏炼三伏”这种毅力。当然，对于老年人和体质较弱的人来说，还是应当避开三九天寒风的侵袭和三伏天烈日的暴晒，可选择一些避风、阴凉的地方进行运动。如果“三天打鱼，两天晒网”就会前功尽弃。

选择好锻炼的时间

锻炼时间也要和上下班时间一样，实行“朝九晚五”。早展锻炼时间最好选择日出后，大约在9点钟前后，因为日出之前的空气质量没有日出之后的好，空气中污染物的浓度较大。

而太阳出来以后，植物的光合作用加强，会吸收二氧化碳，呼出氧气。空气中氧含量较高；气温的回暖有助于污染物的向上扩散，高于人体能呼吸到的位置，有利于身体健康。

下午锻炼则宜选择在傍晚时分．最好在5点左右，这时无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性均为最佳。此时，心率与血压都比较平稳，患有慢性病的人在此时进行体育锻炼最不容易发生意外。（责任编辑：杰瑞）