201001

乙肝患者由于长期被肝病折磨，导致了乏力、易疲劳等，再加上思想负担过重、精神压抑、思虑过多，使得很多患者都容易失眠。

患者的康复过程需要合理的饮食，充足的睡眠，适当的运动，可以说，高质量的睡眠在乙肝患者的康复过程中占有十分重要的地位，乙肝患者失眠无疑会给患者的康复带来十分不利的影响，本文就为你支几招，让乙肝患者们都能拥有一个安稳香甜的睡眠。

乙肝患者保证良好的睡眠质量，养成好的生活习惯，才能有效呵护好自己的肝脏，具体可以从以下几个方面做起：

1 、 卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。

2、白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。

3、床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。

4、建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。

5、入睡前不要吃得过饱。

6、不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。

7、晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。

8、 睡前用热水洗脚。

9、睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。给睡觉“优先权”

10、尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。

11、适度的放松运动对于睡眠也很有帮助，累了以后容易入睡的道理大家都懂，但不能太过于激烈，物极必反同样是颠扑不破的真理，太剧烈的运动会使人兴奋起来，反倒睡不着。所以，有晚上锻炼习惯的朋友要注意了，控制运动量，别让自己太累，免得弄巧成拙，反而睡不着。（责任编辑：小医）